Arıqlamaq və bədəni təmizləmək üçün Smoothie pəhriz

• Effektivlik:7 gündə 5 kq
• Tarixlər:7 gün

Ümumi qaydalar

Bir çox insanlar səhvən smoothiesin içki olduğuna inanırlar. Əslində müxtəlif qida maddələrindən blenderdən istifadə edilməklə hazırlanmış qidalı, sağlam, dadlı və aşağı kalorili qarışıqdır. Kokteyl onu hazırlamaq üçün istifadə olunan maddələrdən asılı olaraq tam nahar və ya şam yeməyini əvəz edə bilər. Smoothie pəhrizi bu fonda daimi aclıq və əsəbilik hiss etmədən həftə ərzində 2 əlavə funtdan xilas olmağı vəd edir.

İngilis dilindən hərfi mənada "hamar"zərif, yumşaq, eyham verici kimi tərcümə olunur. Smoothielərin vətəni İngiltərədir, burada ofis işçiləri tərəfindən nahar və ya yüngül qəlyanaltı kimi geniş istifadə olunur. Təzə hazırlanmış kokteyl, həzm sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən yüksək pəhriz lifinə görə çox doyurucu bir yemək ola bilər. Qarışıqlar asanlıqla həzm olunur və qəbul edildikdən sonra ağırlıq hissi yaratmır.

Effektiv arıqlamaq üçün smoothie pəhrizinin komponentləri kimi təzə tərəvəz və meyvələrdən (yüksək kalorili banan və üzüm istisna olmaqla), təbii şirələrdən və digər aşağı kalorili qidalardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Arıqlamaq prosesi tez və arıqlayan şəxs tərəfindən çox səy göstərmədən başlayacaq. Püre kimi konsistensiya sayəsində su-tuz balansı normallaşır, bədən faydalı maddələr və vitaminlərlə doyurulur. Aclığın olmaması əsas yeməklər arasında qeyri-sağlam qəlyanaltılardan qaçmağa imkan verir. İstehlak olunan qidaların gündəlik kalori miqdarı azalır, qəlyanaltılar xaric edilir ki, bu da arıqlama prosesinə müsbət təsir göstərir.

Çeşidlər

Detoks pəhrizi

Üç günlük detoks pəhrizi 2-3 əlavə funtdan qurtulmağa və bədəninizi daha da təmizləməyə imkan verir. Menyu ən yüngül içkilərə əsaslanır.

Səhər yeməyi	bir qoz, bir dilim əhəng və cücərmiş taxılların əlavə edilməsi ilə 2 portağaldan təzə şirə.
Nahar	yerkökü suyu 150 ml; cəfəri və turşəng ilə 2 pomidor.
Şam yeməyi	düyü və ya badam südü; çiyələk və kivi 2 əd.
Günorta qəlyanaltısı	1 alma; giləmeyvə; şaftalı 2 əd.
Şam yeməyi	bir stəkan qatıq; müsli; 1 ərik.

Maye smoothie pəhriz

İçməli versiya 3 gün davam edir və bədəni təmizləmək üçün daha uyğundur. Bu metodun əsas şərti günə meyvələrlə başlayıb göyərti və tərəvəzlərlə bitirməkdir.

Səhər yeməyi	portağal suyu 1 stəkan; ananas dilimləri.
Nahar	bir ovuc çiyələk; yarım stəkan süd; küncüt.
Şam yeməyi	kərəviz sapı; 50 ml yerkökü suyu; 50 ml nar suyu; bir çay qaşığı kətan toxumu yağı.
Günorta qəlyanaltısı	yarım stəkan kefir; pomidor 2 ədəd; şüyüd və cücərmiş taxıl ilə yaşıl salat.
Şam yeməyi	xiyar 1 ədəd; pomidor 1 ədəd; turşəng; yerkökü suyu 100 ml.

Göstərişlər

Smoothie pəhrizi çəki düzəltmək və əlavə funtlardan qurtulmaq üçün istifadə üçün tövsiyə olunur.

Səlahiyyətli Məhsullar

Smoothie hazırlamaq üçün tərəvəz və aşağı kalorili meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz. Hər hansı bir pəhriz smoothie əsasını az yağlı kefir və ya təbii qatıq təşkil edir. Əlavə olaraq küncüt, günəbaxan toxumu, dənli bitkilər, müsli, giləmeyvə (dondurulmuş və ya təzə) və qoz-fındıq (çam, badam, qoz) istifadə edə bilərsiniz. Zövqə görə zəncəfil və kətan toxumu əlavə edə bilərsiniz.

İcazə verilən məhsulların cədvəli

	Zülallar, g	Yağlar, g	Karbohidratlar, g	Kalori, kkal
Tərəvəz və göyərti
tərəvəz	2. 5	0. 3	7. 0	35
Meyvələr
meyvələr	0. 8	0. 3	11. 5	56
Giləmeyvə
giləmeyvə	0. 7	0. 3	9. 4	44
Göbələklər
göbələk	3. 5	2. 0	2. 5	otuz
Fındıq və quru meyvələr
qoz-fındıq	15. 0	40. 0	20. 0	500
Xammal və ədviyyatlar
zəncəfil	1. 8	0. 8	15. 8	80
darçın	3. 9	3. 2	79. 8	261
bal	0. 8	0. 0	81. 5	329
Süd məhsulları
yağsız süd	2. 0	0. 1	4. 8	31
kefir 0%	3. 0	0. 1	3. 8	otuz
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kefir 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
krem 10% (az yağlı)	3. 0	10. 0	4. 0	118
təbii qatıq 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Pendirlər və kəsmiklər
Pendir	24. 1	29. 5	0. 3	363
kəsmik 0% (az yağlı)	16. 5	0. 0	1. 3	71
kəsmik 0, 6% (az yağlı)	18. 0	0. 6	1. 8	88
quş
toyuq döşü	23. 2	1. 7	0. 0	114
hinduşka	19. 2	0. 7	0. 0	84
Yumurta
omlet	9. 6	15. 4	1. 9	184
yumurta	12. 7	10. 9	0. 7	157
Balıq və dəniz məhsulları
balıq	18. 5	4. 9	0. 0	136
Alkoqolsuz içkilər
su	0. 0	0. 0	0. 0	-
mineral su	0. 0	0. 0	0. 0	-
yaşıl çay	0. 0	0. 0	0. 0	-
Şirələr və kompotlar
kompot	0. 5	0. 0	19. 5	81
şirəsi	0. 3	0. 1	9. 2	40
* məlumat hər 100 q məhsula aiddir

Tam və ya qismən məhdud məhsullar

Faydalı maddələrin və vitaminlərin maksimum qorunmasını təmin etmək üçün hazır yeməklər bişirilməməlidir. Bütün hisə verilmiş ətlər, quru meyvələr, marinadlar və turşular pəhrizdən xaric edilməlidir. Şokolad, çörək məhsulları, çörək məhsulları və şirin kulinariya məhsulları qadağandır.

Su və içmə rejimi də məhduddur: qazlı içkilər, qəhvə və spirt tərkibli məhsullar qadağandır. Fermentasiya edilmiş süd və yağ tərkibi 1, 5% -dən çox olan süd məhsulları istehlak etməməlisiniz.

Qadağan olunmuş məhsulların cədvəli

	Zülallar, g	Yağlar, g	Karbohidratlar, g	Kalori, kkal
Meyvələr
konservləşdirilmiş meyvələr	0. 5	0. 1	9. 5	40
Fındıq və quru meyvələr
şəkərli meyvə	2. 0	1. 0	71. 0	301
quru meyvələr	2. 3	0. 6	68. 2	286
Qəlyanaltılar
kartof cipsləri	5. 5	30. 0	53. 0	520
banan çipləri	2. 3	33. 6	50. 7	519
Taxıllar və sıyıqlar
sıyıq	3. 3	1. 2	22. 1	102
Çörək məmulatları
çörək	7. 5	2. 1	46. 4	227
Şirniyyat məmulatları
baursak	6. 8	2. 6	45. 8	234
mürəbbə	0. 3	0. 2	63. 0	263
mürəbbə	0. 3	0. 1	56. 0	238
zefir	0. 8	0. 0	78. 5	304
konfetlər	4. 3	19. 8	67. 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75. 6	380
peçenye	7. 5	11. 8	74. 9	417
tort	3. 8	22. 6	47. 0	397
mürəbbə	0. 4	0. 2	58. 6	233
zəncəfil çörək	5. 8	6. 5	71. 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40. 5	274
xəmir	7. 9	1. 4	50. 6	234
halva	11. 6	29. 7	54. 0	523
çak-çak	8. 6	1. 9	77. 9	363
Dondurma
Dondurma	3. 7	6. 9	22. 1	189
Tortlar
tort	4. 4	23. 4	45. 2	407
şokolad
şokolad	5. 4	35. 3	56. 5	544
Xammal və ədviyyatlar
mayonez	2. 4	67. 0	3. 9	627
şəkər	0. 0	0. 0	99. 7	398
duz	0. 0	0. 0	0. 0	-
Süd məhsulları
xama	2. 8	20. 0	3. 2	206
Ət məhsulları
donuz əti	16. 0	21. 6	0. 0	259
salo	2. 4	89. 0	0. 0	797
donuz	23. 0	45. 0	0. 0	500
vetçina	22. 6	20. 9	0. 0	279
çiy hisə verilmiş donuz əti	7. 6	66. 8	-	632
ət pastası	16. 4	23. 3	0. 4	277
kotletlər	16. 6	20. 0	11. 8	282
Kolbasa
qaynadılmış kolbasa	13. 7	22. 8	0. 0	260
hisə verilmiş kolbasa	16. 2	44. 6	0. 0	466
hisə verilmiş kolbasa	9. 9	63. 2	0. 3	608
kolbasa	10. 1	31. 6	1. 9	332
kolbasa	12. 3	25. 3	0. 0	277
donuz pirzolası	10. 0	33. 0	0. 0	337
quş
ördək	16. 5	61. 2	0. 0	346
qaz	16. 1	33. 3	0. 0	364
oyun	34. 0	6. 5	0. 0	200
Yağlar və yağlar
yağ bişirmək	0. 0	99. 7	0. 0	897
Spirtli içkilər
viski	0. 0	0. 0	0. 4	235
grog	0. 0	0. 0	0. 0	220
cin	0. 0	0. 0	0. 0	220
konyak	0. 0	0. 0	0. 1	239
içki	0. 3	1. 1	17. 2	242
pivə	0. 3	0. 0	4. 6	42
port şərabı	0. 4	0. 0	12. 0	163
yumruq	0. 0	0. 0	30. 0	260
rom	0. 0	0. 0	0. 0	220
xatirinə	0. 5	0. 0	5. 0	134
çaça	0. 1	0. 1	0. 5	225
şampan	0. 2	0. 0	5. 0	88
Alkoqolsuz içkilər
kola	0. 0	0. 0	10. 4	42
qəhvə	0. 2	0. 0	0. 3	2
limonad	0. 0	0. 0	6. 4	26
Mirinda	0. 0	0. 0	7. 5	31
Pepsi	0. 0	0. 0	8. 7	38
sprite	0. 1	0. 0	7. 0	29
* məlumat hər 100 q məhsula aiddir

Smoothie pəhriz, həftəlik menyu (Yemək planı)

bazar ertəsi

Səhər yeməyi	sıyıq püresi 100 q; kivi 1 ədəd; soyuq şaftalı çayı.
Nahar	alma, kivi və ərikdən hazırlanmış meyvə kokteyli; bir stəkan ananas suyu.
Şam yeməyi	toyuq göğsü parçaları; düyü pudingi; Bitki çayı.
Günorta qəlyanaltısı	təzə meyvə parçaları ilə az yağlı kəsmik; bir stəkan alma suyu.
Şam yeməyi	mal əti suyu; qaymaqlı göbələk şorbası; Bitki çayı.

çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi	buxarda hazırlanmış yulaf ezmesi; ananas və portağal smoothie.
Nahar	kərəviz şorbası; bir stəkan giləmeyvə jeli.
Şam yeməyi	kiçik balıq parçaları ilə balıq suyu; dadmaq üçün bir stəkan buzlu çay.
Günorta qəlyanaltısı	qırmızı alma, yerkökü, ispanaq, çuğundur və şüyüddən hazırlanmış kokteyl; yulafdan.
Şam yeməyi	zeytun yağında püresi tərəvəz salatı; bir stəkan alma suyu.

çərşənbə

Səhər yeməyi	təbii qatıq ilə armud və balqabaq salatı; buxarda hazırlanmış yulaf ezmesi; zoğal suyu (təzə və ya dondurulmuş).
Nahar	əlavə göyərti ilə süd-meyvə smoothie.
Şam yeməyi	qaynadılmış toyuq döşünün kiçik parçaları ilə toyuq suyu; bir stəkan jele; giləmeyvə ilə müsli.
Günorta qəlyanaltısı	bir stəkan yerkökü suyu; kahı yarpaqları və bəzi tərəvəzlər.
Şam yeməyi	zeytun yağında kərəviz, alma, gənc kahı yarpaqlarından salat püresi; bir stəkan ananas suyu; qaragiləli kəsmik.

cümə axşamı

Səhər yeməyi	ərik və şaftalı parçaları ilə yulaf ezmesi; bir stəkan üzüm suyu; çiyələkli qatıq.
Nahar	2-3 təzə tərəvəz; soğan supu; xiyar suyu.
Şam yeməyi	təzə tərəvəzlərdən püresi (əvvəl qaynamaq və sonra bir qarışdırıcı ilə qarışdırmaq); qaynadılmış hinduşka parçaları; bir stəkan bitki çayı.
Günorta qəlyanaltısı	bir stəkan süd kokteyl; təzə meyvələr.
Şam yeməyi	otlar ilə təzə tərəvəzlər; düyü pudingi; bir stəkan ananas suyu.

cümə

Səhər yeməyi	az yağlı kəsmik ilə yulaf ezmesi; 1 yaşıl alma; bir stəkan bitki çayı.
Nahar	küncüt toxumu ilə çiyələk südlü kokteyl.
Şam yeməyi	mal əti suyu; meyvə püresi; bir stəkan meyvəli buzlu çay.
Günorta qəlyanaltısı	qaymaqlı göbələk şorbası; bir stəkan xiyar suyu.
Şam yeməyi	zeytun yağında kərəviz, alma və kahı püresi; dadmaq üçün qoz ilə portağal və əhəng smoothie.

şənbə

Səhər yeməyi	meyvə parçaları ilə yulaf ezmesi; bir stəkan bitki çayı.
Nahar	düyü suyu; kərəviz şorbası.
Şam yeməyi	lobya ilə toyuq suyu; çiyələk smoothie.
Günorta qəlyanaltısı	süd kokteyl; təzə meyvələr.
Şam yeməyi	əvvəlcədən bişmiş tərəvəzlərdən püresi; bir stəkan portağal suyu.

bazar günü

Səhər yeməyi	ərik parçaları ilə düyü sıyığı; bir stəkan portağal suyu.
Nahar	pomidor şorbası; bir stəkan bitki çayı; portağal jele.
Şam yeməyi	qaymaqlı göbələk şorbası; bir stəkan xiyar suyu.
Günorta qəlyanaltısı	hər hansı aşağı kalorili meyvə; qoz ilə süd kokteyli.
Şam yeməyi	təzə giləmeyvə ilə yulaf pudingi; kivi, yaşıl alma və ananasdan hazırlanmış meyvə kokteyli.

Pəhriz smoothie reseptləri

Kokteyl hazırlamadan əvvəl bütün məhsullar yaxşıca yuyulmalı, qabığı soyulmalı, toxumları çıxarılmalı və parçalara kəsilməlidir. Müxtəlif sıxlıqdakı qidaları bərabər nisbətdə qarışdırmaq yaxşıdır, məsələn, qreypfrut və alma. Pəhriz smoothiesində şəkər və ya şəkər əvəzediciləri olmamalıdır. Aşağıda fotoşəkilləri olan reseptlər var.

Banan-çiyələkli smoothie

Əsas komponentlər:

• yarım yetişmiş soyulmuş banan;
• dondurulmuş və ya təzə giləmeyvə (mavi, yaban mersini, çiyələk, moruq) - 150 q;
• az yağlı təbii qatıq və ya az yağlı kefir 1% - 150 ml;
• az yağlı kəsmik - 1 osh qaşığı. l.

Resept

Giləmeyvə və bananı hamarlanana qədər qarışdırmaq üçün bir qarışdırıcı istifadə edin, sonra kefir əlavə edin və yenidən qarışdırın. Sonda bir xörək qaşığı kəsmik əlavə edə bilərsiniz. Banan şaftalı və ya ərik ilə əvəz edilə bilər.

Tərəvəz smoothie

Əsas komponentlər:

• kiçik bir dəstə şüyüd;
• brokoli çiçəkləri (150 q);
• ədviyyatlar;
• əsas kimi az yağlı kefir (150 ml).

Resept

Bir neçə dəqiqə inflorescences qaynatın, sərinləyin. Bir qarışdırıcıda dadmaq üçün kefir, kələm, şüyüd və otların tender budaqlarını qarışdırın.

Arıqlamaq üçün bayram smuziti

Əsas maddələr:

• təzə və ya dondurulmuş çiyələk - 6 giləmeyvə;
• yetişmiş bananın pulpasının yarısı;
• yarım stəkan təbii qatıq;
• təzə sıxılmış portağal suyu;
• əzilmiş kətan toxumu - 1 osh qaşığı. qaşıq.

Resept

Bütün inqrediyentləri döymək və hazır kokteylə buz kublarını əlavə etmək üçün bir qarışdırıcıdan istifadə edin.

Bədəni təmizləmək üçün smoothie reseptləri

Bədəni təmizləmək üçün tərəvəz smoothie

Əsas maddələr:

• yaşıl alma - 1 ədəd;
• banan - 1 ədəd;
• soyulmuş kələm yarpaqları - 1 stəkan;
• cəfəri - yarım fincan.

Resept

Banan və alma qabığını soyun. Kələm yarpaqlarından damarları kəsin və hər şeyi bıçaqla doğrayın. Cəfərini əllərinizlə cırıb fırçaları blender qabına qoya bilərsiniz. Bütün inqrediyentləri doğrayın və qaba bir stəkan su tökün. Nəticədə homojen bir tutarlılıq istifadəyə hazırdır.

Bədəni təmizləmək üçün Sicily smoothie

Təqdim olunan kokteyl təkcə bağırsaq lümenini mükəmməl təmizləmir, həm də ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırır və qan təzyiqini aşağı salır. Kokteyl aşağı təzyiqli insanlar - hipotenziv insanlar tərəfindən istifadə üçün tövsiyə edilmir.

Əsas maddələr:

• ispanaq - 1 stəkan;
• yerkökü - 6 ədəd;
• su teresi - 1 stəkan;
• kərəviz - 4 budaq;
• qırmızı bolqar bibəri - 2 əd. ;
• orta ölçülü pomidor - 3 ədəd;
• sarımsaq mixəkləri - 4 əd.

Resept

Pomidor, yerkökü və bolqar bibərini doğrayın. Sarımsaq mixəklərini presdən keçirin və pulpanı ot dəstələri ilə birlikdə blender qabına əlavə edin. Kasaya doğranmış bibər və yerkökü əlavə edin. Bir qarışdırıcıdan istifadə edərək hamarlanana qədər hər şeyi qarışdırın, sonunda pomidor əlavə edin. Bədənin təmizlənməsi prosesinə başlamaq və bütün gün üçün enerji təkan vermək üçün səhər saatlarında bu kokteyli içmək daha yaxşıdır.

Uğursuzluq halında

Uğursuzluq halında, pəhriz həmişəki kimi davam etdirilə bilər, ancaq gözlənilən və son plumb xətlərinin fərqli olacağına hazır olmalısınız.

Pəhrizdən çıxmaq

Pəhrizdən çıxmaq üçün düzgün taktika çətinliklə itirdiyiniz çəkiyə qayıtmağınıza mane olacaq. Smoothie pəhrizini tamamladıqdan sonra üç həftə ərzində səhər yeməyində yulaf ezmesi, naharda ət və ya tərəvəz şorbaları, axşam yeməyində isə salatlar yeməlisiniz. İçki rejimini saxlamaq vacibdir. Bu sadə qaydalara əməl etsəniz, yalnız həzm problemlərindən qaçınmaq deyil, həm də əldə edilən nəticələri qeyd edə bilərsiniz. Təqdim olunan pəhriz proqramı dözmək çox asandır, bir aydan sonra yenidən təkrarlana bilər.

Əks göstərişlər

• ana südü ilə qidalanma dövrü;
• hamiləliyin aparılması;
• böyrək və qaraciyər sisteminin xəstəlikləri.

Smoothie pəhrizi anoreksiya üçün, eləcə də psixo-emosional partlayışlar və problemlərdən qaynaqlanan bulimiya və digər yemək pozğunluqlarından əziyyət çəkən insanlar üçün əks göstərişdir.

Uşaqlar üçün

Pəhriz uşaqlarda istifadə üçün nəzərdə tutulmayıb.

Hamiləlik və laktasiya dövründə

Hamilə və laktasiya edən qadınlar meyvə və tərəvəz smuzilərini yalnız əsas, qidalı qidaya əlavə olaraq qəbul edə bilərlər. Gələcək və ya yeni ana lazımi mikro və makroelementləri təmin edərək öz bədənini və uşağını dəstəkləmək üçün yaxşı qidalanmalıdır.

Yaxşı və pis tərəfləri

pros	Minuslar
immunitet sisteminin gücləndirilməsi; effektiv kilo itkisi; sağlamlığa zərər verməmək; məhdudiyyətlərin olmaması; həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq; pəhriz komponentlərinin asan tolerantlığı; dərinin və saçın vəziyyətinin yaxşılaşdırılması; "dadlı" pəhriz.	həddindən artıq aktiv həyat tərzi ilə pəhriz saxlaya bilməmək; böyrək sistemi və qaraciyər xəstəlikləri üçün pəhrizdən istifadənin mümkünsüzlüyü; həzm pozğunluqları riski.

Bənzər pəhrizlər

• Rainbow Diet;
• Tərəvəz pəhrizi;
• Meyvə pəhrizi.

Vacib Şərtlər

Kokteyllər, imtina etmək çox çətin olan şokoladlara və dadlı çörəklərə əla alternativdir. Kokteyl içərkən arıqlamaq üçün bir neçə qaydaya riayət etmək vacibdir.

• Smoothie içməməlisiniz, ancaq kiçik bir qaşıqla yeməlisiniz ki, toxluq hissi daha tez gəlsin və iştahınız azalsın;
• içkilər gündə 5 dəfə istehlak edilməlidir;
• bir porsiya üçün xidmət ölçüsü - hündür bir kokteyl şüşəsi (250 q);
• xurma, portağal, kivi və naringi qabığını soyduğunuzdan əmin olun;
• bərk meyvələri, kök tərəvəzləri və tərəvəzləri (kərəviz kökü, çuğundur, yerkökü, alma, armud) incə sürtgəcdən keçirin;
• kiçik göyərti doğramaq lazımdır;
• Bütün smoothie komponentləri bir qarışdırıcı istifadə edərək qarışdırılmalıdır;
• Pəhrizə 7 gündən artıq riayət etmək olmaz, çünki. . . aşağı kalorili kokteyllər bədəni lazımi miqdarda karbohidratlar, zülallar və yağlarla təmin edə bilmir;
• itirilmiş çəki ikiqat həcmdə qayıtmaması üçün pəhrizdən çıxmaq qaydalarını unutma;
• Su içmə rejiminə riayət edin (gündə 3 litrdən çox olmayan).

məsləhət

Pəhriz ilkin hazırlıq tələb edir. Məhdud pəhrizə başlamazdan əvvəl 5 gün ərzində bədəninizi hazırlamalısınız: un, duzlu, şirin və qızardılmış qidaları diyetinizdən xaric edin. Pəhrizdən 2 gün əvvəl şorba, taxıl və süd məhsullarının hissələrini azaltmaq lazımdır.

• kokteyli daha qalın etmək üçün daha çox meyvə istifadə edin;
• Kokteylin əsası təbii qatıq, az yağlı kefir olmalıdır;
• Dadmaq üçün bir az bal əlavə edə bilərsiniz;
• şirin və turş meyvə növlərini qarışdırmaq sizə daha zəngin və daha sıx dad verəcək;
• dondurma, qaymaq, şərbət və s. kimi əlavələrdən qaçın;
• Hazır kokteylə bir ovuc sevimli qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz;
• Dad üstünlüklərinizi nəzərə alaraq tamamilə hər hansı şirələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Diyetoloqların şərhləri

Çox vaxt aparıcı diyetoloqlar öz xəstələrinə arıqlamaq prosesinə əlavə olaraq smoothies tövsiyə edirlər. Özünüz reseptlər hazırlaya bilərsiniz. Asan həzm olunan komponent kimi banan əlavə edə bilərsiniz, lakin bu kokteyl tez sağalmaq üçün məşqdən dərhal sonra ən yaxşı şəkildə istehlak edilir. Dietoloqlar belə fikirdədirlər ki, smuzilər təkcə arıqlamağa kömək etmir, həm də toxunulmazlığı artırır, soyuqdəymə və qrip riskini azaldır.

Smoothie pəhrizinin rəyləri və onun nəticələri

Kokteyl pəhrizi çox yaxşı tolere edilir və nadir hallarda uğursuzluğa səbəb olur. Bütün məhdudiyyətlərə baxmayaraq, pəhriz müxtəlif və dadlı olaraq qalır və cansıxıcı olmur. Təqdim olunan pəhrizdə çəki o qədər də böyük deyil, ancaq bir həftə ərzində çəkini mənfi 3-4 kq tənzimləyə bilərsiniz. Qastropatiya və mədəaltı vəzi xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər son günlərdə diskomfort hiss ediblər, lakin xroniki mədə-bağırsaq xəstəliklərinin kəskinləşməsi nadir hallarda qeydə alınıb. Rəylər əsasən müsbətdir. Pəhriz işləyir və sonunda sadə qaydalara əməl etsəniz, uzun müddət çəkinizi düzəldə bilərsiniz.

". . .Süfrəyə rəngarəng kokteyllər qoyanda çox gözəl olur və qonaqlar belə bir pəhrizdən çaş-baş qalırlar. Nə qədər dadlı və sağlamdır! Nar smuziləri sayəsində hemoglobin səviyyəm artdı, hətta nəfəs darlığım da keçdi. Bu inanılmazdır. Mən çox uzun müddətdir ki, bu arıqlama üsuluna əməl edirəm, ayda bir dəfə həftəni ayırmağa və bütünlüklə smoothielərə sərf etməyə çalışıram. Və gördüm ki, daha az soyuqdəyməyə başladım və ARVI haqqında tamamilə unutdum. Hər dəfə icazə verilən maddələrlə sınaqdan keçirərək getdikcə daha çox yeni reseptlər təklif edirəm. Bunu düşünənlərə heç kəsə bənzəməyən bu parlaq, şirəli və dadlı pəhrizi sınamağı çox tövsiyə edirəm".

Pəhriz qiyməti

Smoothie pəhrizi təzə meyvə, giləmeyvə və tərəvəzlərin bolluğuna görə digərləri ilə müqayisədə bahalı görünə bilər.